Usuń tę osobę ze swojej głowy. 7 japońskich technik uwalniających umysł Michihito Sugawara

Książka

„Usuń tę osobę ze swojej głowy. 7 japońskich technik uwalniania umysłu” – Michihito Sugawara (Wydawnictwo Znak JednymSłowem) Książkę otrzymałem w ramach współpracy barterowej. Czy zdarzyło Wam się poznać kogoś, o kim nie potraficie przestać myśleć? Nie dlatego, że darzycie tę osobę sympatią, ale dlatego, że zapadła Wam za skórę. Każde spotkanie z nią wywołuje napięcie, a po wszystkim w głowie wciąż odtwarzacie rozmowy i zastanawiacie się, co mogliście powiedzieć lub zrobić inaczej. Tokijski neurochirurg Michihito Sugawara postanowił pomóc osobom zmagającym się z takimi myślami. Po książki dotyczące rozwoju osobistego i filozofii wywodzące się z Japonii sięgam praktycznie w ciemno. Z biegiem lat zauważyłem, że tamtejsze podejście do życia wyjątkowo do mnie przemawia i odnajduję się w nim. Niejednokrotnie pomagało mi przejść przez trudniejsze momenty. Od dzieciństwa spędzam też mnóstwo czasu z japońską popkulturą - obejrzałem ponad 1000 anime, przeczytałem ponad 10 000 rozdziałów mang, poznałem setki gier, książek i seriali. Choć nigdy nie byłem w Japonii, czasami mam wrażenie, że wyobraźnią spędziłem tam więcej czasu niż w wielu miejscach w rzeczywistości. Być może właśnie dlatego tak bardzo przemawia do mnie tamtejszy sposób patrzenia na świat. Po „Usuń tę osobę ze swojej głowy” sięgnąłem bez sprawdzania, o czym jest. Wystarczył mi fakt, że to kolejna książka z Japonii. Po samym tytule spodziewałem się jednak czegoś zupełnie innego - myślałem, że chodzi o uwolnienie się od własnych negatywnych myśli na swój temat. Tymczasem autor skupia się na obsesyjnym myśleniu o konkretnych osobach z naszego życia. Ja akurat nie zmagam się z takim problemem. Owszem, są osoby, których nie darzę sympatią, ale poza chwilami konfliktu dość szybko przestaję o nich myśleć. Mimo to książka okazała się zaskakująco uniwersalna. Gdyby usunąć z niej wątek dotyczący „tej osoby”, większość przedstawionych metod nadal miałaby zastosowanie. Natrętne myśli mogą przecież dotyczyć wielu różnych spraw, a zaproponowane techniki pomagają niezależnie od ich źródła. Największym zarzutem z mojej strony jest to, że opisane metody wcale nie wydają się szczególnie japońskie, choć sugeruje to tytuł. To dobrze znane techniki, które można znaleźć w wielu poradnikach poświęconych rozwojowi osobistemu. Nawet bibliografia zawiera niewiele pozycji pochodzących z Japonii, dlatego trudno mi zrozumieć, skąd określenie „7 japońskich technik”. Nie zmienia to jednak faktu, że są to wartościowe i przydatne wskazówki. Nie znalazłem tu nic odkrywczego, ale książka oferuje ciekawe spojrzenie na znane zagadnienia i skutecznie je porządkuje. Największą siłą tej publikacji jest sposób, w jaki autor pomaga zrozumieć własne reakcje. Wyjaśnia, skąd biorą się pewne mechanizmy myślenia i dlaczego nasz mózg działa właśnie w taki sposób. To bardzo wspierające, zwłaszcza dla osób, które po raz pierwszy mierzą się z podobnymi trudnościami. Podczas lektury miałem wrażenie, że doktor Sugawara jest lekarzem, który naprawdę potrafi okazać swoim pacjentom zrozumienie i empatię. „Usuń tę osobę ze swojej głowy. 7 japońskich technik uwalniania umysłu” to dobry poradnik dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z literaturą rozwojową lub po raz pierwszy zmagają się z natrętnymi myślami. Jest napisany prostym, przystępnym językiem, zawiera wiele praktycznych wskazówek, przykładów oraz podsumowań w sekcjach „Najważniejsze”. To nie rewolucja w podejściu do samorozwoju, ale wartościowa i wspierająca lektura, która potrafi uporządkować myśli i spojrzeć na własne emocje z większym spokojem.

Napisana z perspektywy neurochirurga, pokazuje, jak nasz mózg wpada w schemat nadmiernej koncentracji na jednej osobie i jak bardzo potrafi nas to obciążyć. Autor rozkłada na czynniki pierwsze mechanizmy stresu, lęku i napięcia, ilustrując je codziennymi sytuacjami: kolegą z pracy, którego obecność wywołuje spięcie już od progu biura, czy wizytą rodziny, która stresuje samym faktem planowania spotkania. Wyjaśnia jak taka koncentracja wpływa na funkcjonowanie społeczne, zdrowie psychiczne, fizyczne i sen. A potem przechodzi do praktyki i proponuje 7 tytułowych technik, które pomagają przeramować myśli, odzyskać sprawczość i nauczyć się reagować na trudne sytuacje w sposób wspierający. Podobało mi się, że jest krótka, treściwa i bez zbędnego przegadania. Zaskoczył mnie szeroki zakres tematów: wdzięczność, mindfulness, higiena cyfrowa, sen, zarządzanie stresem, lękiem i zmianą kontekstu myślenia, technika ekranizacji, przeramowanie, a nawet to, jakie rady warto dawać, a jakich unikać. Przykłady są życiowe, a narzędzia gotowe do użycia od razu. Język pozostaje przystępny, a całość to lektura na jeden dzień, idealna dla osób szukających praktycznej, samopomocowej książki z zakresu psychologii i komunikacji.

"Twój umysł należy do ciebie" Każdy z nas zna sytuację, gdy jedna osoba nie daje spokoju naszym myślom. Wracamy do rozmów, analizujemy zachowania i pozwalamy, by stres przejmował kontrolę. Michihito Sugawara w książce „Usuń tę osobę ze swojej głowy. 7 japońskich technik uwalniających umysł” pokazuje, jak przerwać ten schemat i odzyskać spokój. Autor jest neurologiem i neurochirurgiem prowadzącym własną klinikę w Tokio. W swojej publikacji oddaje głos pacjentom, którzy opowiadają o konsekwencjach zdrowotnych wynikających z ciągłego przejmowania się „tą osobą”, czyli kimś, kto nieustannie zajmuje nasze myśli – może to być szef, współpracownik, sąsiad, matka, partner czy ktokolwiek, kto wywołuje stres i negatywne emocje. Sugawara w przystępny sposób wyjaśnia, co dzieje się w mózgu pod wpływem stresu, szczególnie skupiając się na roli ciała migdałowatego. Opisuje również własne doświadczenia, wpływ codziennych nawyków na jakość snu i przedstawia praktyczne wskazówki, które pomagają lepiej się wysypiać. Najciekawszym elementem książki jest rozdział poświęcony siedmiu technikom uwalniania umysłu. Każda została opisana prostym językiem, z przykładami i praktycznymi wskazówkami. Choć każda technika może być pomocna samodzielnie, autor podkreśla, że największą skuteczność osiągają stosowane razem. Dodatkowo publikacja zawiera ćwiczenia dla mózgu, których skuteczność potwierdzają badania. Dużym plusem są wyróżnione najważniejsze informacje oraz krótkie podsumowania na końcu rozdziałów. Na końcu książki znajdziemy także przykładowe historie z dopasowanymi technikami i ćwiczeniami, dzięki czemu teoria łączy się tu z praktyką. Książka jest wypełniona historiami ludzi, ich przeżyciami, sposobami radzenia sobie z trudnymi emocjami, a także opisami badań, eksperymentów i odkryć z zakresu neurologii. Dzięki temu przedstawione metody nie sprawiają wrażenia przypadkowych porad, lecz mają solidne naukowe podstawy. Jeśli miałabym wskazać jakiś minus, byłoby nim częste powtarzanie niektórych informacji. Autor wielokrotnie wraca do tych samych zagadnień, co momentami staje się nieco nużące i może wywoływać poczucie, że pewne treści zostały nadmiernie rozwleczone. Na uwagę zasługuje również wydanie książki – minimalistyczne, czarno-białe, z ciekawymi grafikami i przejrzystym układem. To wartościowa pozycja dla osób, które zbyt często pozwalają innym przejmować kontrolę nad swoimi myślami. Nie jest to kolejny poradnik oparty wyłącznie na motywacyjnych hasłach, lecz książka łącząca wiedzę z zakresu neurologii z praktycznymi rozwiązaniami, które można wykorzystać na co dzień. Skłania do refleksji nad własnymi emocjami i pokazuje, że to my powinniśmy decydować o tym, komu pozwalamy zajmować miejsce w naszej głowie.